Ngayon, maraming tao sa gym ang pinipiling magbuhat ng mga barbell kapag nagsasanay ng lakas, at alam nating lahat na kailangang magsuot ng mga propesyonal na sinturon kapag nagsasanay.pagbubuhat ng timbang. Pag-usapan natin kung paano pumili ng weight belt. Kung mas malawak ang weight belt, mas mabuti?
Ang pagpili ng sinturon para sa pagbubuhat ng mga timbang ay napakahalaga at may mahalagang papel sa pagiging epektibo ng pagsasanay at proteksyon sa katawan.
Una, ginagamit ito para sa mga pagsasanay sa istruktura na may mabibigat na karga. Ang mga istrukturang paggalaw ay tumutukoy sa mga paggalaw kung saan ang gulugod ay direktang binibigyang diin at sumasailalim sa makabuluhang presyon o puwersa ng paggugupit, tulad ng mga squats, deadlifts, sprints, atbp. Bukod pa rito, ang mabibigat na pagkarga ay kadalasang nangangahulugan ng mga pagkarga na higit sa 80% o 85% ng 1RM na nangangailangan partikular na matatag at matatag na torso-spine at harness na pangangalaga. Makikita na walang sinturon mula sa simula hanggang sa pagtatapos ng pagsasanay. Para sa single-joint, small-muscle-group, o weight-free exercises para sa spine (hal., bends, pulldowns, triceps presses), hindi kailangan ng sinturon.
Pangalawa, mas malawak ang sinturon, mas mabuti. Ang lapad ng baywang ay masyadong malawak (higit sa 15cm), ay maglilimita sa mga aktibidad ng katawan ng tao, ay may negatibong epekto sa normal na physiological bending, hangga't ang lapad ay maaaring maprotektahan ang mga pangunahing bahagi ng mababang likod. Ang ilang mga sinturon sa merkado ay may palaman sa gitna upang magbigay ng higit na suporta para sa baywang. Sa ganitong paraan, mabisang maprotektahan ng katamtamang lapad (12-15cm) at katamtamang unan ang ibabang baywang.
Kailangan ko bang magsuot ng sinturon para magbuhat ng mga timbang?
Sa gym, madalas kaming makakita ng ilang tao na nagsusuotmga sinturon ng timbanghabang nagsasanay. Ano ang gamit? Ang dahilan kung bakit ginagamit ang sinturon ay dahil sasakit ang bewang kung mabigat. Ang katatagan ng core ay napakahalaga sa weight training. Sa sapat na matatag at solidong lakas ng core, magiging mas malakas tayo sa pagsasanay, at kasabay nito, hindi tayo madaling masugatan! Gumamit ng pressure para palakasin ang ating core area, pagbutihin ang ating core stability, bawasan ang pressure sa intervertebral disc, protektahan ang spine at maiwasan ang pinsala.
Itama ang Iyong postura -- Ang mga karaniwang galaw sa weight lifting ay ang pinakamahusay na proteksyon laban sa pinsala.
Panatilihing nakasentro ang iyong gulugod sa lahat ng oras, nagsasagawa man ng mga ehersisyo o paglalagay ng mga instrumento sa lupa, at tumuon sa paggamit ng iyong mga kalamnan sa binti sa halip na sa iyong mga kalamnan sa likod.
Iwasang mag-isa habang nagsasanay. Kapag nagbubuhat ka ng mga timbang, pinakamahusay na may kasama ka.
Siguraduhing magsuot ka ng mga damit na sumisipsip ng kahalumigmigan at hindi makagambala sa iyong pagsasanay. Ang mga sapatos ay dapat magkaroon ng magandang pagkakahawak upang ang iyong mga paa ay ganap na makadikit sa lupa at mapanatiling matatag ang iyong katawan sa panahon ng pagsasanay.
Oras ng post: Mayo-16-2023