Abstract: Dumbbells bilang isang simpleng kagamitan sa pagsasanay ng lakas, maliit na sukat, simpleng gamitin, maraming mga baguhan ang bibili ng isang pares ng dumbbells bilang kagamitan sa fitness. Ngunit maraming tao ang gustong malaman kung anong timbang ang dapat kong piliin? Anong uri ng mga dumbbells ang mabuti? Mayroong apat na uri ng dumbbell, ayon sa grado mula sa mababa hanggang mataas na packaging vinyl, electroplating, pintura, pangkola ng kulay ng packaging. Pangkalahatang pagsasanay sa bahay mga kaibigan, iminumungkahi ang pagpili ng mga plastic dumbbells, nababanat na hugis, iwasan ang pinsala sa mga kasangkapan o sahig sa bahay. Ang bigat ng mga dumbbells ay dapat piliin ayon sa taas at timbang, at bigyang pansin ang "tunay na timbang" o "karaniwang timbang" kapag pumipili ng timbang. Ang sumusunod ay isang maliit na serye upang maunawaan ito.
Paano pumili ng mga dumbbells
1, timbang nais na pagsasanay lakas, dapat pumiliadjustable weight dumbbells, at ang kabuuang bigat ng mas mabigat ay mas mahusay, dahil ang lakas ng kalamnan ng bawat bahagi ng katawan ay ibang-iba, tulad ng 10 kg isang dumbbell, ginagamit upang gawin ang baluktot na ehersisyo bicep base ay sapat, ngunit ginagamit upang gawin ang bench press ay masyadong. magaan, hindi kasing ganda ng pagpush-up effect. Kung hindi sapat ang timbang, maaari mong ipares ang ilang piraso ng dumbbell at ayusin ang timbang ayon sa flexibility ng proyekto. Ang pagpili ng timbang ay dapat magbayad ng pansin sa "tunay na timbang" o "karaniwang timbang", ang tunay na timbang ay ang aktwal na bigat ng dumbbell, ang karaniwang timbang sa ngayon, ngunit walang malinaw na pahayag, ngunit mayroong isang karaniwang punto, ang karaniwang mahalagang timbang ay 40 kilo na mas magaan kaysa sa aktwal na bigat ng dumbbell ay maaaring ilang kilo lamang, kaya kapag bumibili, Lalo na kapag nag-order online, siguraduhing bigyang-pansin ang problemang ito. At itanong kung ang iniulat na timbang ay karaniwan o totoo.
2,dumbbellAng pag-uuri ay sinabi lamang na mayroong apat, ayon sa grado mula sa mababa hanggang mataas na pakete ng vinyl, electroplating, pintura, kulay ng pakete na pandikit. Ang mga naka-electroplated at pininturahan na dumbbells ay karaniwang ginagamit ng mga gym dahil mayroon silang mga nakatalagang istante at sahig. Pangkalahatang pagsasanay sa bahay mga kaibigan, iminumungkahi ang pagpili ng mga plastic dumbbells, nababanat na hugis, iwasan ang pinsala sa mga kasangkapan o sahig sa bahay. Ang mga nais makatipid ng pera ay maaaring bumili ng isang bag ng vinyl, at ang mga taong matipid ay maaaring pumili ng isang bag ng kulay na pandikit, na nag-iiba sa kalidad.
Tumutok sa pakete ng mga itim na dumbbells, sa pangkalahatan sa loob ay baboy na bakal (mababa para sa scrap iron smelting, gitna para sa scrap iron casting), sa labas ay nakabalot sa itim na goma pagkatapos ng die casting. Ang mga dumbbells na nakabalot sa goma ay halos nahahati sa dalawang uri, ang isa ay ang paggawa ng pandikit. Ang isa ay bagong paggawa ng pandikit. Recycled material na hinaluan ng recycled waste rubber, bagong goma na hinaluan ng bagong goma. Ang pagkakaiba sa presyo ay halos 30 porsyento. Ang pangunahing dumbbell sa merkado o pabalik sa materyal na pandikit dumbbell. Ito ay sa kabila ng katotohanan na ang mga recycled plastic dumbbells ay may nakakapinsalang amoy kumpara sa mga bagong plastic dumbbells. Madaling pagtanda, pagkatapos ng pagsasanay, ang mga kamay ay magkakaroon ng nalalabi na amoy at iba pang masamang salik. Ngunit ang presyo ay mura, kaya ito ay mahusay na nagbebenta. Pagkatapos ng dalawang araw sa isang maalon na lugar, ang amoy ay halos nawala.
Bilang karagdagan, ang ibabaw ng bagong pandikit na dumbbell, pagkatapos ng pagsasanay upang punasan, ay mas maliwanag. Ang pagbubuklod ay kabaligtaran. Ang pang-ibabaw na materyal ng pandikit na dumbbell ay madaling matanda, pagkatapos ng pangmatagalang paggamit, makatagpo ng matalim na bump, maaaring malaglag ang isang maliit na piraso, at ang bagong pandikit ay hindi. Ngunit dumbbells ay hindi madalas na kumatok bagay, ito ay hindi kung ano ang pagkukulang, pragmatikong mga kaibigan bumili ng isang pares ng likod materyal na pandikit ay maaaring ganap na matugunan ang mga kinakailangan sa pagsasanay.
Hakbang 3: Mga Detalye
Kapag bumibili ng mga dumbbells, ang susi upang bigyang-pansin ang dalawang detalye, ang isa ay ang ginhawa ng hawakan at hindi madulas. Sa pangkalahatan, ang grip rod ay babalutan ng isang layer ng anti-slip glue, mayroon ding metal rod pressure mula sa anti-slip line, hangga't maaari upang makita kung ang grip ay komportable at malakas, ang anti-slip glue ay hindi maaaring. maging masyadong makapal, ang mahigpit na pagkakahawak ay masyadong malambot, kung hindi man ay makakaapekto ito sa katatagan ng mahigpit na pagkakahawak dumbbell, ang anti-slip na linya ay hindi maaaring magsuot ng mga kamay. Ang anti-skid ay hindi na kailangang sabihin nang higit pa, na may hawak na isang mabigat na dumbbell, ang mga kahihinatnan ay napakaseryoso, kahit na ang swerte ay hindi tumama sa mga tao nang sapat upang matamaan ang ilang mga brick sa sahig ng bahay.
Ang dalawa ay ang grip rod sa magkabilang dulo ng fixed screw ring. Upang maingat na suriin kung ang turnilyo at tornilyo na kagat ng sinulid ay masikip, ang pamantayan ay ang tornilyo ay madaling pumasok at lumabas, ngunit hindi umuuga. Ang singsing ng tornilyo ay dapat ding higpitan anumang oras sa proseso ng pagsasanay. Ang ilang mga action na dumbbell plate ay iikot at dahan-dahang luluwag ang screw ring.
Angkop ang maramihang pagpili ng dumbbell
1. Pumili ng timbang ng dumbbell batay sa iyong taas at timbang. Sa pangkalahatan, bumili ayon sa taas at timbang. Kung hindi mo alam kung paano pumili, maaari kang sumangguni sa mga sumusunod na prinsipyo, na binuo ayon sa normal na pangangatawan at intensity ng ehersisyo ng mga Chinese, habang isinasaalang-alang ang hinaharap na dumbbell fitness intensity increase phase. Taas sa ibaba 1.60m timbang 60kg-25kg kumbinasyon taas sa ibaba 1.70m timbang 70kg-30kg kumbinasyon taas sa ibaba 1.80m timbang 80kg-35kg kumbinasyon taas sa ibaba 1.90m timbang 95kg-45kg kumbinasyon
2. Pumili ng mga timbang ng dumbbell ayon sa iyong layunin sa fitness
Kung ang iyong dumbbell workout ay idinisenyo upang bumuo ng kalamnan, gawin ang 5 hanggang 6 na set ng 8RM-10RM araw-araw.
Kung ang iyong dumbbell workout ay para sa pagpapalakas ng iyong katawan, gawin ang 5-6 na set ng 15-20RM sa isang araw (ang bilang ng mga set dito ay para sa sanggunian lamang).
RM: ay nagpapahiwatig ng maximum na bilang ng mga pag-uulit. Ang maximum na bilang ng mga paggalaw na maaaring gawin ng isang dumbbell na may partikular na timbang ay tinatawag na RM. Karaniwang nangangailangan ang RM ng paulit-ulit na pagsubok upang makuha. Halimbawa, ang 30 kg dumbbell bench press na may maximum na 8 reps ay tinatawag na 30 kg upslope dumbbell bench press.
Oras ng post: Hun-02-2023